Sittande benspark med ett ben i taget, framsida lår. Muskeln som vissa älskar och andra hatar. Alldeles för
många tjejer är rädda för att deras lår ska bli jätte stora utav muskler utavbara några månaders träning, jag kan meddela er att det tar tid. Ben om något kräver hård träning. Men gud så snyggt det är med välsvarvade lår. Vissa vill
få bort fettet på insida lår och kör därför en massa övningar för insida lår,
mitt tips, lägg tiden på något bättre.Genom att träna hela framsidan för
givetvis så arbetar insida lår även där. Fettet på insida lår, kommer att med
tiden att ge sig av…

Förberedande:
Sätt dig ner i maskinen med benen bakom det rundade skyddet. Håll fast i
handtagen som finns på sätets sidor. Se till att du inte placerar dig för högt
upp med benet.

Utförande:
Från startpositionen pressar du upp den rörliga delen av maskinen tills benen
är helt utsträckta. Gå tillbaka till utgångspositionen och återupprepa
övningen.

Kom ihåg:

Många som tränar benspark tar för höga vikter vilket resulterar i svingande
rörelser och att man släpper ner vikten utan att hålla mot. Välj hellre lättare
vikter och utför övningen korrekt.Känn att du har kontakt med muskeln med hela
tiden.